R-20260328-01
整体偏向脾虚夹湿，近期睡眠与饮食节奏紊乱对状态影响明显。
脾虚倾向湿重倾向
舌象观察
- 舌苔稍厚
- 舌边轻齿痕
- 色泽偏淡
生活建议
- 晚餐提前到 20:00 前
- 每周至少 4 次 20 分钟快走
- 减少冰饮和夜宵频率
若持续腹胀、明显胃痛或便血，请及时线下就医。
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2026-03-28 21:10
R-20260326-02
睡眠质量波动较大，情绪压力与晚间用脑较多，呈现睡眠失衡与阴虚倾向。
睡眠失衡倾向阴虚倾向
舌象观察
- 舌尖略红
- 舌苔偏薄
- 整体偏干
生活建议
- 睡前 90 分钟停止高刺激内容
- 下午 4 点后减少咖啡因
- 建立固定放松流程
若伴随心悸、胸闷或持续焦虑恶化，请及时求助专业医生。